Kokios yra svorio padidėjimo priežastys? Atrodo, kad atsakymas slypi svorio reguliavimo mechanizme, esančiame smegenų valdymo centre, vadinamame hipotalamu. Tai nustato riebalų lygį, kurį laiko idealiu organizmui. Laikomasi to lygio, kuris gali įvykti. Svorio reguliavimo mechanizmo pasirinktas lygis tampa nustatytu tašku. Nustatytasis taškas yra analogiškas termostatui. Termostatas, nustatytas 70 laipsnių, įjungia šildymo sistemą, kai temperatūra nukrinta žemiau 70 laipsnių. Panašiai nustatytas 140 svarų taškas įjungia svorio reguliavimo mechanizmą, kad kauptų daugiau riebalų, jei kūno svoris nukrenta žemiau šio 140 svarų lygio. Stengiantis išlaikyti nustatytą tašką, svorio reguliavimo mechanizmas veikia dviem būdais: jis kontroliuoja apetitą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir energijos kaupimąsi.
Apetito kontrolė lemia, kada jaučiamės alkani. Tai siunčia žinutę valgyti. Galbūt mes negalime kontroliuoti noro valgyti. Hipotalamus tuo įsitikina, bet mes visiškai kontroliuojame savo atsaką. Mes galime pasirinkti, kada ir kaip atsakyti. Ką mes valgome ir kiek mes valgome, priklauso tik nuo mūsų. Hipotalamas ir toliau jaus stimuliuoja maitinimo mechanizmą ir toliau jausis alkanas ir valgys, kol bus pasiektas norimas nustatytas taškas.
Svorio reguliavimo mechanizmas signalizuoja kūną, kada reikia taupyti energiją ir ją kaupti, o kada reikia sunaudoti. Jei valgome didelį kiekį maisto, tai padidina kūno deginimo kalorijų greitį. Mes valgome nedidelį kiekį, organizmas mažina greitį. Kiekvienu atveju tikslas yra išsaugoti nustatytą tašką. Tai paaiškina, kodėl žmonės, besilaikantys dietos, gali laikinai numesti svorį, bet galų gale jį atgauti ir išlaikyti savo svorį arčiau pirmojo. Tai vadinama yo-you sindromu, ir kiekvienas dietos besilaikantis žmogus tai žino. Paprastai vieno svoris jiems būdingas daugelį metų. Tai yra jų nustatytas taškas. Kūnas prie jo priprato, jis jaučiasi saugus ir saugus tame lygyje, todėl daro viską, ką gali, kad jį išlaikytų. Žmonės, turintys antsvorio, dažniausiai pastebi, kad iš tikrųjų jie tiek nevalgo. Tyrimai patvirtino, kad žmonės, turintys antsvorio, dažniausiai valgo daugiau nei žmonės, turintys antsvorio.
princesė rūmuose ryzza
NUSTATYTI TAŠKŲ PERprogramavimą
Liesa kūno masė padidėja, kai raumeniniai riebalai pakeičiami raumenimis. Raumenys turi specialių fermentų, kurie degina kalorijas fizinio krūvio metu. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau fermentų, kurie degina kalorijas. Didėjant raumenų kiekiui, mažėja riebalų kiekis ir dar labiau padidėja pajėgumas sudeginti daugiau kalorijų. Taigi, kai raumenys juda, jie sudegina kalorijas ir padidina liekną kūno masę. Tai naujas ciklas, tačiau šį kartą jis nėra piktybiškas!
pabudau kaip šis filmas
Nors tikriausiai yra genetinių tendencijų, kurios iš anksto nustato taškus, daugumai žmonių vis tiek įmanoma iš naujo nustatyti savo riebalų termostatus. Raktinio programavimo raktas yra supratimas ir veiksmas, susijęs su mūsų atliekamo mankštos rūšies ir kiekio (jūsų energijos kiekio) ir suvalgomo maisto rūšies ir kiekio (jūsų suvartojamos energijos) santykiu. Apgaulė slypi pakeičiant riebalų ciklą į tinkamumo ciklą.
Bėgimas ir kitos rūšies aerobiniai pratimai gali padėti mums pereiti į tinkamumo ciklą. Aerobikos pratimai (greitas ėjimas, bėgiojimas, bėgimas, dviračių sportas, plaukimas, šokinėjimas virvėmis, grandinės treniruotės) naudoja didelius raumenis, pasikartojantį ritmiškai. Atliekant aerobinius pratimus, kūną pirmiausia skatina laisvosios riebalų rūgštys, o antra - glikogenas. Sportuodami nenaudojate daug kalorijų. Pavyzdžiui, turėtumėte nueiti 17,6 kilometro, kad sudegintumėte 3, 500 kalorijų ar 1 svarą. Svorio metimas yra kaupiamojo proceso, kurio metu kalorijos vartojamos reguliariau ir dažniau, poveikis. Šis bendras kalorijų naudojimas sukelia nuolatinius kūno chemijos pokyčius, sumažina nustatytus taškus, padidina liesos raumenų masę kartu su riebalus deginančiais fermentais ir padidina medžiagų apykaitą, todėl organizmas degina kalorijas didesniu greičiu. Valandomis po pratimo laikotarpio kūnas ir toliau degina kalorijas didesniu greičiu. Mankštos poveikis kūnui išlieka ilgai, pasibaigus mankštos laikotarpiui. Tai galios tol, kol bent 3 dienas per savaitę ir toliau darysite aerobinius pratimus. Atminkite, kad trukmė yra svarbesnė už atstumą ar intensyvumą.
Jūsų individuali mankštos programa prasidės taip pat, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra bendras fizinis pajėgumas, ar svorio valdymas. Jei žengsite ant svarstyklių po kelių savaičių mankštos, galite pastebėti kilogramų padidėjimą. Nenusiminkite. Tai geras ženklas. Tai reiškia, kad padidinate raumenis, palyginti su raumenimis esančiais riebalais (raumenys sveria daugiau nei riebalai). Aiškinkite, kad padidėjimas tampa vis geresnis ir stipresnis, o ne sunkesnis. Tada išmeskite svarstykles. Svaras nematuoja tinkamumo. Jūsų matavimo juosta ir drabužiai yra geresni kūno pokyčių rodikliai. Jūs prarasite colius paprastai tinkamose vietose.
Valgymo planai
Skaičiuoti kalorijas nėra taip svarbu, kaip apgalvotai pasirinkti valgomo maisto rūšis ir kiekius. Tipišką filipiniečių dietą reikia pakoreguoti, kad joje būtų daugiau sudėtingų angliavandenių, mažiau baltymų ir mažiau riebalų. Pradėkite naują mitybos planą pašalindami medžių baltymus iš savo raciono: baltąjį cukrų, baltus miltus ir druską. Tada pašalinkite perdirbtą maistą, įskaitant daugumą konservuotų, šaldytų ar paruoštų maisto produktų. Skaitykite etiketes ir nevalgykite nieko, ko negalite ištarti.
2015 m. tėvo kritimo gydymo masių tvarkaraštis
Geriausias valgymo planas vėlgi yra valgyti dažniau, tai yra kas 3–4 valandas, kad būtų galima patirti alkį ir pasitenkinimą. Ar valgykite pusryčius, tiesiog sumažinkite riebalų ir cukraus vartojimą. Daugiau žmonių, kurie praleidžia pusryčius, turi antsvorio nei per mažai. Susisiekite su savo valgymo pavaromis. Laikykite pietus lengvu, geriau valgydami sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra mažai kalorijų. Sriuba - sotūs pietūs, ypač sriuba vandens pagrindu, pilna daržovių, grūdų ir ankštinių daržovių. salotos tinka pietums, tačiau suvalgius gana greitai vėl gali jaustis alkanas. Įpilkite viso grūdo duonos, kad ją papildytumėte. Saugokitės salotų padažų; daugumoje yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų. Valgykite tiek, kad jaustumėtės sotūs. Jei esate alkanas prieš kitą valgį, užkąskite. Valgykite tik reaguodami į badą, o ne pramogą.
Svoris, kurį galiausiai pasiekiate, nebūtinai gali būti jūsų norimas svoris. Būkite realistiški ir filosofiški. Genetiniai jūsų nustatyto taško veiksniai gali apriboti tai, ką galite realiai pasiekti. Jei protingo laiko laikysitės mankštos ir dietos principo, o jūsų svoris stabilizuosis aukštesniame taške nei jūsų fantazijos svoris, priimkite jį ir mėgaukitės savimi, koks esate.
Šaltinis: sveikas dabar! su Gary Null 2 leidimu: išsamus prevencijos vadovas,
Gydymas ir sveika gyvensena